co to seria

[...] razy za to w drugiej 180 razy no to mala roznica chybajest pokaz mi gdzie, zakladajac ze jestes rozgarniety, i co serie zwiekszasz ciezar w jednym i w 2 przypadku "1 seria podnosze 50 kg 10 razy 30 sekund przerwy 2 seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 seria podnosze 55 kg 8 razy 30 sekund przerwy 4 seria podnosze 57.5 kg 6 razy [...]

[...] luz chociaż już po tym ćwiczeniu czułem się zmęczony. Choroba dała znać o sobie. Ad. 3 Tylko trzy serie (miało być 5). Brak sił Ad. 4 W zasadzie nie czułem. Ad. 5 Jedna seria i totalna porażka. Organizm odmówił dalszych ćwiczeń. Po treningu byłem wykończony i bałem się nawrotu choroby ale we wtorek było OK. Dzisiaj też jest oki. Dziś [...]

[...] 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12<IMO ZBEDNE *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JEST 2. uginanie [...]

[...] 2,5kg power walk: Dystans 3.62 km Czas trwania 33m:01s Średnia prędkość 6.6 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f81ee972c4469b82d694831766767c.jpg gironda sissy sq ostatnia seria -> http://www.youtube.com/watch?v=cP5h9TpTFpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Progres 1,5 sissy %-) jeszcze nie jest najpiękniej technicznie ale powoli [...]

[...] cwiczen - z tego, co czytalem, wazne jest wykonowanie cwiczen angazujacych jak najwiecej miesni, lecz nie wiem, jak maja byc one polaczone; tzn. czy jedno po drugim (jedna seria), tak jak w HIT? Czy tez tradycyjnie, z kilkoma seriami i progresja? - czy wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu, czy tez podzielic np. na [...]

[...] 15kg/ 15kg/ 15kg 2b. wyciskanie stojac 8kg x12/ 9kg x12/ 10kg x11 3. wznosy z opadu x15/ x12 4. Wznosy bioder na boku x15 5. KTE 8 (3+2+1+1+1) 6. Landmine 10kg 1a. Druga seria najgorsza jakoś nie mogłam dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, [...]

[...] x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie lepsze czucie. 2. Ledwo co poszła druga seria ale postanowiłam przełamać ten zastój i dołożyłam [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg - z trenerem, patrzyliśmy, czy robię plecami, czy bicepsem - podobno dobrze. Do tego doszła seria rozgrzewkowa na startowym ciężarze - proste ręce i się tylko ściąga łopatki (bez uginania rąk), żeby poczuć co i jak ma pracować. Good idea. 12x22jedn., 12x25jedn., [...]

[...] inne wyniki. Domyślnie miało być 15 powtórzeń, niekiedy sporo za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. W drugiej serii za dużo przez pomyłkę. 45 już łapki bolą i ledwo odlozylam. Obcinam jedna osemke bo za długo. Ostatnia seria za lekko. Mogłam więcej ale za długo zeszło i speed się włączył już. 2. 12ki ledwo ledwo. 3. Dolozylam 20 na zasadzie że najwyżej nie dam rady a było spoko. Ostatnia [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] sposobem na wyciskanie więcej był taki trening, podam na przykładzie wyciskania sztangi leżąc na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam [...]

[...] ciężko, chyba jednak zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x6kg/10x8kg/10x10kg - na razie wystarczy 10x6kg/10x6kg/10x6kg + [...]

[...] zmniejszę ciężar 10x4kg/ 10x6kg - w ostatniej ciężko trochę 3a Czachołamacz ze sztangielkami 3x 8-10 10x12kg/10x14kg 10x12kg/10x14kg - z jedną sztangielką - ostatnia seria to już ostra walka 10x4kg/10x6kg/10x6kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x10 10x8kg/10x9kg/10x10kg 10x6kg/10x8kg/10x10kg na razie wystarczy [...]

[...] 3.uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x3 Intensywność w dwóch pierwszych ćwiczeniach dość wysoka. Progresja cięzaru zazwyczaj miedzy 12 powt potem 10 powt ostatnia seria 5-8 ruchów z oszukanymi powtorzeniami i wolną faza negatywna(opuszczaniem). W jakieś mądrej gazecie czytałem, że wiekszy nacisk na faze negatywna daje czasem większe [...]

[...] szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z pomocą 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 6 bardzo dobra jakość, dupa na 2 poziom i mocne wbicie stop w podłogę, ekstra praca klatki, seria na plus mimo tylko 6 powt, za tydz powtórka 40 kg x 6+ mocno! 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 14 mega dobra jakość, ekstra czucie klatki 6. Unoszenie cluster - 12 kg x [...]

Cable pulldown 17.09: , 55 kg x 9 28.09: , 50 kg x 14 Chodzi mi o kwadratowy nawias, pierwsza seria. Jak ty to zrobiłeś, że aż tyle dołożyłeś w tyle dni? Podstawowe pyytanie: czy trudność wykonania tej serii zarówno 17.09 jak i 28.09 był taki sam? Chodzi mi w rozumieniu RPE/RIR. Czy może 17.09 było łatwiej, bo szybciej odłożyłeś ciężar i stąd aż [...]

[...] ich naprawde duzo), ale ja obieram obciazenia do serii tak, aby w pierwszej robic 10 powtorzen, w drugiej 8-9, a w trzeciej 7-8. Kolega, z ktorym cwicze, uzywa systemu:1 seria-12 powtorzen, 2 seria-6 do 8 powtorzen, 3 seria-4 do 6 powtorzen. Te dwa systemy stosujemy na mase. W treningu na klatke wazne jest jeszcze tzw. "zasada wstepnego [...]

[...] na czuciu mięśnia dlatego zaczałem od małego ciężaru i nie próbowałem jakiejś wielkiej progresji. Wiosłowanie hantlem Właśnie tego ćwiczenia nie moglem zrobić poszła jedna seria po 8 powtórzeń hantlem 23kg i odłożyłem Ściąganie wyciągu górnego do klaty. (To mi weszło chyba najlepiej ze wszystkiego na najszersze :D Ładnie się spompowały) 12x [...]

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany. No ale to [...]